Übungen für innere Führung.

Du bist was du täglich tust, nicht was du dir vornimmst zu tun. Innere Führung und resiliente Führungspersönlichkeiten entstehen nicht durch Kontrolle. Sondern durch Wahrnehmung, Regulation und Übung.

Übungen für innere Führung.

Du bist was du täglich tust, nicht was du dir vornimmst zu tun. Innere Führung und resiliente Führungspersönlichkeiten entstehen nicht durch Kontrolle. Sondern durch Wahrnehmung, Regulation und Übung.

Du bist, was du täglich tust – nicht was du dir vornimmst.

Teezeremonie

Micro-Habits etablieren

Micro-Habits sind kleine, bewusste Handlungen, die wenig Zeit brauchen und dennoch viel bewirken. Sie setzen dort an, wo Veränderung wirklich entsteht: im Alltag, im Körper, im Moment.

Schon eine 1-%-Veränderung reicht aus, um neue Muster zu etablieren. Nicht durch Anstrengung, sondern durch Regelmäßigkeit.

Wenn du dir 3-mal täglich 60 Sekunden bis 2 Minuten Zeit nimmst, lernt dein Nervensystem, schneller in Ruhe, Klarheit und Präsenz zu finden. Der Körper wird neu konditioniert – sanft, aber nachhaltig.

Erste Effekte zeigen sich oft nach 7–14 Tagen. Nach etwa 4–6 Wochen reagiert der Körper auch in schwierigen Situationen zunehmend automatisch: Du kommst schneller aus dem Stress, bleibst handlungsfähig und findest leichter zu dir zurück.

Micro-Habit – Klarheit in 60 Sekunden

Täglich oder bei Bedarf:

  • Eine Frage: „Was ist jetzt der nächste stimmige Schritt?“
  • Eine Handlung: klein, machbar, konkret.

Wirkung:
Innere Führung entsteht durch kleine bewusste Entscheidungen.

Fußabdrücke im Sand
Fußabdrücke im Sand

Micro-Habit – Klarheit in 60 Sekunden

Täglich oder bei Bedarf:

  • Eine Frage: „Was ist jetzt der nächste stimmige Schritt?“
  • Eine Handlung: klein, machbar, konkret.

Wirkung:
Innere Führung entsteht durch kleine bewusste Entscheidungen.

Portrait von Katja Hartmann. Sie hat die Augen in der Sonne geschlossen und lehnt an einer Wand

Micro-Habit – Emotionen regulieren im Alltag

3× täglich kurz innehalten und fragen:

  • Was fühle ich gerade?
  • Wo spüre ich es im Körper?
  • Was brauche ich jetzt?

Wirkung:
Emotionale Selbstführung statt unbewusster Reaktionen.

Micro-Habit – Präsenz im Kontakt

Vor jedem Gespräch:

  • Ein bewusster Atemzug
  • Blickkontakt
  • innere Haltung: „Ich höre zu, um zu verstehen.“

     

Wirkung:
Mehr Verbindung, weniger Missverständnisse.

Close-Up von einem Ohr
Close-Up von einem Ohr

Micro-Habit – Präsenz im Kontakt

Vor jedem Gespräch:

  • Ein bewusster Atemzug
  • Blickkontakt
  • innere Haltung: „Ich höre zu, um zu verstehen.“

     

Wirkung:
Mehr Verbindung, weniger Missverständnisse.

Vogelperspektive auf jemanden der im Gras steht. Fokus auf Schuhe

Neue Routinen aufbauen

Grundprinzip:

  • klein starten
  • an Bestehendes koppeln
  • regelmäßig statt perfekt

Beispiel:
Nach dem Zähneputzen → 3 Atemzüge.
Vor Meetings → Füße spüren.

Wirkung:
Routinen verankern innere Führung im Alltag.

Reflexion am Tagesende (2 Minuten)

zentrale Übung für innere Führung und Führungspersönlichkeit

Fragen:

  • Wo war ich heute in innerer Führung?
  • Wo habe ich automatisch und unbewusst reagiert?
  • Was nehme ich als Lernimpuls mit?

Wirkung:
Bewusstsein vertieft sich – Entwicklung wird sichtbar.

Hand mit Stift schreibt in Tagebuch
Hand mit Stift schreibt in Tagebuch

Reflexion am Tagesende (2 Minuten)

Zentrale Übung für innere Führung und Führungs- persönlichkeit

Fragen:

  • Wo war ich heute in innerer Führung?
  • Wo habe ich automatisch und unbewusst reagiert?
  • Was nehme ich als Lernimpuls mit?

Wirkung:
Bewusstsein vertieft sich – Entwicklung wird sichtbar.

Stop bei Emotionaler Überflutung. Eine Frau schreit.

Stopp bei emotionaler Überflutung – Stressmanagement & Resilienz stärken

Wann?
Bei Ärger, innerer Hitze, impulsiven Reaktionen.

So geht’s:

  • Sage innerlich klar: Stopp.
  • Drücke Daumen und Zeigefinger für 10 Sekunden zusammen.
  • Atme bewusst in den Bauch.

Wirkung:
Unterbricht den automatischen Reiz-Reaktions-Modus.

Burnout-Prävention durch Bewegung und Regulation

Aus dem Fluchtmodus zurück in die Selbstwirksamkeit

Wann?
Nach Konflikten, Stress, Überforderung.

So geht’s:

  1. Bewege dich 2–5 Minuten (Gehen, Schütteln, Dehnen).
  2. Lege eine Hand auf den Brustkorb, eine auf den Bauch.
  3. Atme ruhig und benenne: „Ich bin sicher. Ich bin handlungsfähig.“

     

Wirkung:
Das Nervensystem reguliert sich – Ressourcen werden wieder zugänglich.

Frau von hinten dehnt ihre Arme
Frau von hinten dehnt ihre Arme

Burnout-Prävention durch Bewegung und Regulation

Aus dem Fluchtmodus zurück in die Selbstwirksamkeit

Wann?
Nach Konflikten, Stress, Überforderung.

So geht’s:

  1. Bewege dich 2–5 Minuten (Gehen, Schütteln, Dehnen).
  2. Lege eine Hand auf den Brustkorb, eine auf den Bauch.
  3. Atme ruhig und benenne: „Ich bin sicher. Ich bin handlungsfähig.“

     

Wirkung:
Das Nervensystem reguliert sich – Ressourcen werden wieder zugänglich.

Mann macht einen Flickflack

Ressourcen aktivieren nach schwierigen Situationen

Visualisierung zur Stärkung der Führungspersönlichkeit

So geht’s:

  • Erinnere dich an eine Situation, in der du ruhig, klar oder mutig warst.
  • Spüre die Körperempfindung dazu.
  • Setze einen körperlichen Anker (z. B. Füße leicht in den Boden drücken oder Daumen und Zeigefinger zusammenpressen).

Wirkung:
Du trainierst den Zugriff auf innere Stärke – auch unter Druck.
Diese Form der Visualisierung wird im Coaching und Mentoring genutzt, um innere Stärke gezielt abrufbar zu machen.

Welches Mentoring-Angebot oder Format passt zu dir?

In einem kostenlosen 30-minütigem Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, ob mein Mentoring für dich passt und welches Format dich aktuell am besten unterstützt.

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